Trainingspläne: Laufen

Vollständige Pläne, einmal geschrieben und ganz zu lesen: jede Einheit, jede Pace, Woche für Woche. So zu befolgen, wie sie sind — oder auf deine Tage und dein Renndatum gelegt.

52 veröffentlichte Pläne

• Marathonplan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 4:30

  Marathonplan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 4:30: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 25 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche4:30455 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 4:30

  Marathonplan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 4:30: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 24 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche4:30372 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 4:30

  Marathonplan über 16 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 4:30: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 25 km.

  16 Wochen4 Einheiten pro Woche4:30597 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 4:30

  Marathonplan über 16 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 4:30: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 25 km.

  16 Wochen3 Einheiten pro Woche4:30499 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 4:00

  Marathonplan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 4 Stunden: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 28 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche4:00500 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 4:00

  Marathonplan über 16 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 4:00: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 28 km.

  16 Wochen4 Einheiten pro Woche4:00668 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 5:00

  Marathonplan über 16 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 5:00: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 22 km.

  16 Wochen3 Einheiten pro Woche5:00432 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 4 Einheiten — unter 2 Stunden

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 2 Stunden: alle Tempi angegeben, langer Lauf bis 18 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche2 Stunden399 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 4 Einheiten — unter 1:45

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 1:45: alle Tempi angegeben, langer Lauf bis 22 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche1 Std. 45476 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 4 Einheiten — unter 2 Stunden

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 2 Stunden, wenn die Grundlage schon steht: alle Tempi angegeben, langer Lauf bis 18 km.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche2 Stunden263 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 3 Einheiten — unter 2 Stunden

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 2 Stunden: eine Qualitätseinheit, ein ruhiger Lauf, ein langer Lauf bis 18 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche2 Stunden330 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 3 Einheiten — unter 2 Stunden

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 2 Stunden, wenn die Grundlage steht: Qualität, ruhiger Lauf, langer Lauf bis 18 km.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche2 Stunden216 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 4 Einheiten — unter 2:30

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 2:30: alle Tempi angegeben, langer Lauf bis 16 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche2 Std. 30314 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 3 Einheiten — unter 2:30

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 2:30: eine Qualitätseinheit, ein ruhiger Lauf, ein langer Lauf bis 16 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche2 Std. 30258 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 4 Einheiten — unter 2:30

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 2:30, wenn die Laufgewohnheit steht: langer Lauf bis 15 km.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche2 Std. 30206 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 3 Einheiten — unter 2:30

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 2:30: eine Qualitätseinheit, ein ruhiger Lauf, ein langer Lauf bis 15 km.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche2 Std. 30171 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 55 Minuten

  10-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 55 Minuten: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche55 Min.221 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 55 Minuten

  10-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 55 Minuten: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche55 Min.172 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 50 Minuten

  10-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 50 Minuten: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche50 Min.243 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 50 Minuten

  10-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 50 Minuten: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche50 Min.188 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 1 Stunde

  10-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 1 Stunde: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche1 Std.207 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 1 Stunde

  10-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 1 Stunde: alle Tempos angegeben, Wettkampftempo und 5-km-Tempo im Wechsel.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche1 Std.161 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 50 Minuten

  10-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 50 Minuten: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche50 Min.378 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 50 Minuten

  10-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 50 Minuten: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche50 Min.292 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 55 Minuten

  10-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 55 Minuten: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche55 Min.345 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 55 Minuten

  10-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 55 Minuten: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche55 Min.267 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 1 Stunde

  10-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 1 Stunde: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche1 Std.317 km Training, ohne den Wettkampf
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• 10-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 1 Stunde

  10-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 1 Stunde: alle Tempos angegeben, zwei ruhige Wochen und ein spezifischer Block.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche1 Std.243 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 20 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 20 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche20 Min.423 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 20 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 20 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche20 Min.327 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 20 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 20 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche20 Min.265 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 20 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 20 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche20 Min.204 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 25 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 25 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche25 Min.355 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 25 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 25 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche25 Min.276 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 25 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 25 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche25 Min.222 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 25 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 25 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche25 Min.172 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 30 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 30 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche30 Min.300 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 30 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 30 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche30 Min.233 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 30 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 30 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche30 Min.190 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 30 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 30 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche30 Min.146 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 35 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 35 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche35 Min.260 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 35 Minuten

  5-km-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 35 Minuten: alle Tempos angegeben, von der Schwelle bis zum 1000-m-Tempo.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche35 Min.205 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 35 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 35 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche35 Min.164 km Training, ohne den Wettkampf
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• 5-km-Plan 8 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 35 Minuten

  5-km-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 35 Minuten: alle Tempos angegeben, vom Wettkampftempo bis zum 1000-m-Tempo.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche35 Min.129 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 12 Wochen mit 3 Einheiten — unter 1:45

  Halbmarathon-Plan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 1:45: eine Qualitätseinheit, ein ruhiger Lauf, ein langer Lauf bis 22 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche1 Std. 45386 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 4 Einheiten — unter 1:45

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für unter 1:45, wenn die Grundlage schon steht: alle Tempi angegeben, langer Lauf bis 20 km.

  8 Wochen4 Einheiten pro Woche1 Std. 45308 km Training, ohne den Wettkampf
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• Halbmarathon-Plan, 8 Wochen mit 3 Einheiten — unter 1:45

  Halbmarathon-Plan über 8 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für unter 1:45, wenn die Grundlage steht: Qualität, ruhiger Lauf, langer Lauf bis 20 km.

  8 Wochen3 Einheiten pro Woche1 Std. 45247 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 4:00

  Marathonplan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 4:00: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 26 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche4:00398 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 4:00

  Marathonplan über 16 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 4:00: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 27 km.

  16 Wochen3 Einheiten pro Woche4:00538 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 12 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 5:00

  Marathonplan über 12 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 5:00: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 22 km.

  12 Wochen4 Einheiten pro Woche5:00400 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 12 Wochen mit 3 Einheiten — Ziel 5:00

  Marathonplan über 12 Wochen mit drei Einheiten pro Woche für 5:00: alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 21 km.

  12 Wochen3 Einheiten pro Woche5:00326 km Training, ohne den Wettkampf
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• Marathonplan 16 Wochen mit 4 Einheiten — Ziel 5:00

  Marathonplan über 16 Wochen mit vier Einheiten pro Woche für 5:00: zugänglicher Einstieg, alle Tempos angegeben, langer Lauf bis 22 km.

  16 Wochen4 Einheiten pro Woche5:00524 km Training, ohne den Wettkampf
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Dieser Plan ist allgemeines Trainingsmaterial und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Schmerzen abbrechen und abklären lassen.